건강한 수면 습관 스마트폰 안보고 잠들기

일상생활이 바쁘지만 그속에서도 수면은 많은 몸의 변화를 야기한다

모자라도 병이나고 넘쳐도 병이난다

단순 피곤해서 자는 그런것이 아니다

모자르게 자면 몸이 금방 피로해져서 일상생활에 지장을 준다

반대로 너무자도 균형이 깨져 몸이 힘들다

수면은 단순한 휴식을 넘어 몸이 회복하는 단계라고 보면된다

수면은 중요하다

 

수면중에는 손상되었던 세포가 회복하는 시간이다

뇌는 하루동안 얻은 정보를 처리하고 정리한다

면역쳬계가 활성화되어 신체 건강을 유지하는데도 수면은 많은 도움이 된다

부족한 수면은 

쉽게 피로하고 집중이 잘안되고 머리가 띵하며 예민해지고 면역력이 떨어진다

따라서 건강한 생활을 하기 위새서는 규칙적인 수면이 필수요인이다

 

 

 

규칙적인 수면패턴 만들기

 

전문가들은 수면을 할때 규칙적으로 자라고 권고하고 있다 

하지만 현대인에게는 어려운 문제다

평일에는 일에 쫓기고 회식에 출장에 그러다보면 규칙이 어렵다

그리고 주말에 몰아서 자는 경우가 많다

그래서 생긴 신조어 월욜병이 있다

나또한 직장인으로서 주말에 늦잠을 즐겨 하는 편이다

하지만 이제는 알람을 마쳐놓고 평소와 같은 시간에 마쳐 일어난다

씻고 밥을 먹고 티비도 보고 그러다 낮잠을 조금 자는편이 되었다

 

이렇게 하니깐 밤에 잠도 잘오고 월요일이 힘들지 않았다

늘어지게 자고 밤에 잠안와서 늦게 자고 월욜아침이 힘들고 반복이 되어 더피곤했다

이방법을 시작한지 오래되지는 않았지만 꽤 나에게는 효과가 컷다

 

 

 

잠들기전 스마트폰 줄이기

 

이게제일 어려운 문제였다

누워서 폰보는게 세상 즐겁고 편했다

안보고 자기란 나에게 고문과도 같앗다 

하지만 누워서 폰보기는 제일 안좋은 영향을 미친다

거기서 나오는 블루라이트가 수면을 유도하는 호르몬 분비를 방해한다고 한다

그래서 잠들기전 30분전에는 폰사용을 안하는것이 좋다

어렵지만 시도중이다 누워서 하루 있었던일 생각과 내일 머할지 머릿속으로 생각하다보면

어느새 잠들어잇다 아침에 눈뜨기가 수월한걸 느낀다

 

 

 

제일 힘들었던 카페인 섭취 줄이기 

 

커피를 좋아하는 사람은 알것이다

이것이 나의 충전재라는것을 

카페인 섭취가 가끔 일의 능률을 올릴때도 있지만 잠들기전에 먹는 카페인은

잠들기 어렵게 만든다고 한다

저녁먹고 먹고싶은것을 견과류로 대채했고 레몬물을 마시기 시작했다

카페인 줄이고 밤에 화장실 가는것이 줄었다

 

 

 

가벼운 운동은 수면에 도움

 

운동하기 제일 싫어하는 사람중에 한명이다

규칙적인 운동은 도움을 주지만 난 전혀 하지 않았다

수면의 질도 좋아진다 했지만 하기 싫었다

하지만 저녁먹고 30분은 못걷겟고 

15분만 걷자해서 도전중이다

무리하지않은 선에서 적당히 할수 있는 시간 나에게는 15분이었다

하고와서 샤워하고 누우면 딱 좋은 기분이 생기더라

더할수 있으면 좋고 추천할만하다

 

작은 변화처럼 보이지만 우리몸에는 엄청난 효과가 있다

건강한 수면습관은 특별한 방법이 필요한것도 아니고 규칙적인 누구나 

아는거지만 실천이 잘안되는 규칙 규칙적인 습관이 제일 중요하다

 

하루를 건강하게 보내고 내몸이 만들어지는 시간 

수면습관을 잘 만들어 작은 습관 하나가 큰 변화를 가져온다

작지만 큰 경험을 하게 될것이다